Validar não é concordar. É compreender.
Uma das palavras mais utilizadas quando falamos sobre relacionamentos é “validação”. Mas também é uma das mais mal compreendidas. Quando alguém escuta que deveria validar mais os sentimentos do parceiro, muitas vezes entende algo como:
“Preciso concordar com tudo.”
“Não posso discordar.”
“Tenho que admitir que o outro está certo.”
E é justamente aí que começa a confusão. Validar um sentimento não significa concordar com a interpretação, com a conclusão ou com o comportamento de alguém. Significa reconhecer que aquilo que a pessoa está sentindo é real para ela.
E essa diferença muda completamente a forma como os casais se comunicam.
O erro que transforma conversas em discussões
Imagine que uma pessoa diga:
“Fiquei magoada quando você não respondeu minha mensagem.”
Uma resposta comum seria: “Mas eu estava trabalhando.” Ou: “Você está exagerando.” Ou ainda: “Não tinha motivo para ficar chateada.”
Observe que essas respostas tentam corrigir, justificar ou contestar o sentimento. O problema é que sentimentos não funcionam dessa forma. Você pode discordar da interpretação. Pode explicar a situação. Pode apresentar seu ponto de vista. Mas o sentimento da outra pessoa já existe. Negá-lo não faz com que desapareça.
Na maioria das vezes, apenas faz com que ela se sinta incompreendida.
O que é validação emocional na prática?
Validar é reconhecer a experiência emocional do outro sem necessariamente concordar com ela.
Por exemplo: “Entendo que você tenha ficado magoada.” “Consigo perceber por que isso te incomodou.” “Faz sentido que você tenha se sentido assim.”
Essas frases não significam: “Você está certo.” Nem significam: “Eu fui culpado.”
Elas apenas demonstram que você conseguiu compreender a experiência emocional da outra pessoa. E sentir-se compreendido é uma necessidade humana fundamental.
Por que tantas pessoas têm dificuldade para validar?
Porque confundem compreensão com concordância.
Muitas pessoas acreditam que, ao validar um sentimento, estão automaticamente assumindo culpa. Outras sentem necessidade de se defender imediatamente. E algumas ficam tão focadas em explicar suas intenções que esquecem de escutar o impacto que suas ações tiveram no outro.
Mas compreender o impacto não significa admitir uma intenção negativa. Essas são coisas diferentes. Uma pessoa pode ter se sentido ferida mesmo quando não houve intenção de machucar. E reconhecer isso costuma abrir muito mais espaço para o diálogo do que tentar provar que o sentimento dela é injustificado.
O que acontece quando não há validação?
Quando os sentimentos são constantemente minimizados, corrigidos ou ignorados, a tendência é que o relacionamento se torne cada vez mais defensivo. A pessoa passa a sentir que precisa lutar para ser ouvida. As conversas ficam mais intensas. As explicações se tornam mais longas. As discussões se repetem.
Não porque o problema original seja tão grande. Mas porque existe uma necessidade emocional que continua sem reconhecimento. Muitas vezes, o que gera sofrimento não é apenas a situação vivida. É a sensação de que ninguém compreendeu o que ela provocou emocionalmente.
Validar não significa abandonar seus próprios sentimentos
Outro equívoco comum é acreditar que validar o outro exige silenciar a si mesmo. Não exige. É possível validar e, ao mesmo tempo, expressar sua perspectiva. Por exemplo:
“Entendo que você tenha se sentido ignorada quando não respondi. Não era minha intenção, mas consigo compreender por que isso te magoou.”
Perceba a diferença.
Primeiro vem a compreensão. Depois a explicação. Não o contrário.
Essa ordem faz toda a diferença.
Relacionamentos saudáveis não são construídos apenas sobre concordância
São construídos sobre compreensão.
Casais emocionalmente maduros entendem que duas pessoas podem enxergar a mesma situação de formas diferentes. E que o objetivo de uma conversa não deve ser decidir quem está certo. Deve ser compreender o que está acontecendo com cada um. A validação emocional não resolve todos os conflitos. Mas ela cria algo indispensável para resolvê-los: A sensação de que ambos estão tentando compreender antes de responder. E essa é uma das bases mais importantes de qualquer relacionamento saudável.
Agende sua sessão
Se as conversas no seu relacionamento frequentemente terminam em defesa, mágoa ou sensação de não ser compreendido, a terapia pode ajudar vocês a desenvolver uma comunicação mais clara, madura e emocionalmente segura.